[...] owsiane jedno ma około: B 3g T 2g W 14g 85 kcal 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie (kurczak) lub coś innego (czy zupa jest dobra? Czy opłaca się ją jeść? Czy na przykład zamiast zupy zjeść więcej 2 dania?) - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - [...]
Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]
Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]
[...] chcę ja troszkę zużyć) 12.00- średniej wielkości jabłko pieczone z cynamonem (przygotowuje je rano w domu) garść orzechów włoskich czy te posiłki o godz 10.00 i 12.00 mogę jeść zamiennie, czyli ten z 12 jeść o 10 i na odwrót? 15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet Niestety mój kierownik w pracy (pracuje na sali sprzedaży) nie pozwala [...]
musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]
[...] Marzeniem byłoby tak ustabilizować wagę, żeby iść na imprezę, wstawić się i żeby mi wiele nie przybyło. Marzę o STABILIZACJI. O normalnym jedzeniu(tak żebym mógł sobie zjeść spokojnie normalny obiad etc.) Myślałem o masie, ale to po jakichś 3-4 miesiącach upragnionej stabilizacji. Co jem? od 6.00 do 7.30 biegam. I śniadanie jem więc po 8. [...]
[...] bo w trakcie testu gdy zmniejszyłem węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja glikogenu jest znaczna, mając 400g węgli dziennie. Mi one nie służą. Już nigdy tyle węgli jeść nie będę. Czułem się jak kobieta w ciąży, niestety nie dostałem becikowego, bo powiedzieli że wydam na suple ... Suplementy i odżywki leucyny nie jadłem, kupiłem na [...]
[...] mówiąc mi wystarczyło by ułożyć dobry trening i odrzucić te węgle(słodycze,słodkie napoje,chipsy,piwo etc.) więc nie wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) Trening [...]
Białko budulcowe jest złe, bo jest budulcowe. Po prostu boję się go . Po prostu jakiś czas temu miałam 'hopla' na punkcie jajek, potrafiłam jeść codziennie dwa na kolację i przytyłam. Dlatego tak boję się tego białka. Chcę się zdrowo odżywiać. Staram się do każdego posiłku dokładać warzywa, zazwyczaj pomidor, ogórek i sałata. Jak na razie daję [...]
2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ? Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ? Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest [...]
-czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu) Przed: białko + ww złożone o niskim IG, Po: białko + ww złożone o wysokim ig + ww proste. Tyczy się to [...]
OK, Samirek, poczytałem artykuły, ktore dałes, dziekuje za nie, nie jestem juz (chyba) az tak zielony, jak bylem, stawiam male kroczki. Z tego co przeczytalem, to teraz widze ze faszerowalem sie samym syfem, naprawde.. Co do diety.. Narazie odpuszcze chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede [...]
[...] 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - zaczniesz spalać sobie mięśnie i nie będziesz miał rezultatów. Mięśnie nie będą [...]
[...] ochotę od czasu do czasu z ciekowsci wklepałam w dzinnik to co zjadłam i białko przewaznie miałam zjedzone w 70-100% wegle przekroczone ,bo uwielbiam owoce ,a kiedy ich nie jeść kiedy sa truskawki ,czeresnie ,arbuzy ,ale tłuszczy miałam przeważnie za mało wiec chyba sie kalorycznie jako tako wyrównywałobo na wadze i w pomiarach jest mniej niż [...]
[...] problemy z jedzeniem mam od dziesięciu lat. Zaczęło się od zachowań anorektycznych a przeszło w kompulsy. Gdy miałam 18/19 lat, to przeszłam pierwszą terapię i nauczyłam się jeść normalnie. Podstawą był zakaz stosowania diet - miałam jeść WSZYSTKO tylko w normalnych ilościach. Pamiętam zakaz jedzenia produktow "light" Przez kilka lat [...]
Wiem, ze na kolacje juz białko powinno sie jesc, tu akurat zjadlam serek waniliowy bo taka mialam po prostu ochote i akurat taki miałam pod reka, ale zdarza mi sie rowniez jesc tak, jak "trzeba" ujemny bilans jest i wydawalo mi sie, ze schudne, jesli po prostu ogranicze slodycze, fast food, etc etc i będę się po prostu w miarę zdrowo [...]
Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]
Ja Cie nie chce urazic, ale to co piszesz mnie przeraza, alemoze po prostu tego nie rozumiem, choc np. umialabym zrozumiec przyszla modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz [...]
Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]
[...] - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Czy mówiąc o 150g węglowodanów masz na myśli węglowodany złożone? (Ciemny ryż, makaron durum, płatki [...]
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
